忙しい朝にタンパク質をしっかり摂るのはなかなか難しいですよね。
炭水化物と違ってタンパク質は体内に蓄えられないので、
献立のひとつひとつに組み込まなくてはいけないそうです。

・ヨーグルトはギリシャヨーグルトに！
プレーンのギリシャヨーグルトはタンパク質が多いためオススメ。
トッピングのジャムにプラスして、チアシードを大さじ１杯加えでさらにタンパク質を。

・スムージーに豆腐を加えて！
柔らかい絹豆腐を入れれば、濃厚でクリーミーな食感のスムージーができます。
豆腐が苦手な人は、代わりに大さじ2杯でタンパク質4~5g、140kcalのチアシードを使ってみましょう。

・牛乳をプラスして！
卵とトーストにプラスして牛乳一杯飲んだら、簡単に８gのタンパク質と300mgの
カルシウムをとれるので、ぜひ朝食のお供に。

・簡単に魚を摂取！
ベーグルにツナをたった85gトッピングすれば、超低脂肪のタンパク質が17gとれる。
同じ量のスモークサーモンなら、15gのタンパク質に加えて、心臓に優しいオメガ３脂肪が含まれています。

ぜひお試しください(#^^#)