ダイエットをするなら、タンパク質がとても重要です。
そのことはわかっていても何を摂ったらいいかわからない、いつもマンネリになって飽きてしまう…と
悩んでいる方もいますよね。
そこでおすすめのタンパク質食材をご紹介します(*^_^*)

・納豆
植物性タンパク質、そしてカルシウム・鉄分などミネラルも含むため、タンパク質強化、貧血予防など
種目に関わらず重宝される食材です。
納豆に含まれるビタミンKは骨の中のタンパク質を活性化し、新しい骨の形成を促す効果があります。

・ツナ
缶を開ければすぐに食べられる手軽さが魅力です。
水煮タイプのツナは、オイル漬けと比べて余分な油分を含んでいないため、
タンパク質を純粋に補給したいときにおすすめです。

・赤身
いわゆる赤身と呼ばれる部位は、タンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含みます。
牛肉ではランプ・もも、豚肉はもも・ひれの部位に多く含まれます。
赤身ではありませんが、鶏肉では皮を取り除いたむね肉は高タンパク低脂肪の代表的な食材です。
お魚ではマグロ・カツオ・ブリ・イワシなどの回遊魚が赤身の魚として分類されます。

・ギリシャヨーグルト
脂肪なしのギリシャヨーグルトはタンパク質量では右に出るものもはいないくらい。
1カップで17gのタンパク質を含んで、さらに100キロカロリーのためおすすめです。

・グリュイエールチーズ
30g弱で8gものタンパク質を含むグリュイエールチーズは、おいしいだけではないヘルシー食材。
ただ、カロリーが高いので食べる量には注意！

単一の食材ばかりだと決まったアミノ酸しか体に取り入れられないので、さまざまな食材を食べるようにしましょう。
また植物性・動物性タンパク質を組み合わせて摂ることで、補足効果が生まれバランスが良くなりますよ💪