年々、代謝がさがっていると感じませんか？
いくつになっても、健康に気を配った食事を心がけていきたいですよね。
代謝上げるためには見落としがちな「食べ方」が大切です。
「食べ方」習慣を身に付けて代謝アップを目指していきましょう♪

代謝を上げる食べ方のポイント

➀代謝を上げるコツは「噛む」こと
噛むことはエネルギー代謝を驚くほど高めてくれます。
食事一口含むごとに30回噛むことが推奨されていますが、実際試してみるとなかなか大変ですよね。
今までよりもゆっくり食べるように意識したり、噛みごたえのある食事を選んだり
食材をあえて大きめにカットして、噛む機会を増やす工夫をしていきましょう(*^-^*)

➁朝食と外食に気を配る
代謝を上げるために朝食を食べることは基本。
温かいものや素早くエネルギーになる糖質とビタミンB1、代謝によいたんぱく質をとりましょう。
朝はどうしても食欲が・・・という方はホットドリンクで体温をアップさせるのもオススメ。
また、外食のメニューは一般的に野菜や果物が不足しやすく、
糖質や脂質が極端に多くなってしまう傾向があるため注意が必要です。
複数の食べ物を組み合わせたり、ドレッシングなどを控え発酵調味料を使用したり
ちょっとした工夫をしてみましょう( ^ω^ )

➂手軽に使えるアイテムを食卓に
にんにくやしょうが、唐辛子は代謝の味方です。
粉末状のものを用意しておくと手軽に調理できるためオススメです。

代謝という重要なメカニズムが弱まることで「疲れがなかなか抜けなくなった」
「生活を変えていないのに太った」などの悩みを感じることがあります。
普段の食事をちょっと工夫し代謝に良い食べ物習慣を身に付けましょう(^_-)-☆