お肌にニキビを見つけるととっても憂鬱な気分になってしまいますよね？
早く治ってほしいし、むしろ出来て欲しくないのというのが多くの女性の本音..。
ニキビに良いされている方法はさまざまありますが、食生活の見直しもそのひとつとされています。
毎日の食事を少し見直すだけでニキビや肌荒れの予防や改善をサポートしてくれるため、効果的な栄養素をご紹介します♪

・ビタミンA
皮膚の乾燥や色素沈着を防ぎ、粘膜の健康状態を正常に保つ働きがあり、美肌効果を考える上で欠かせない成分です。
＜ビタミンAを多く含む食材＞
鶏レバー、豚レバー、バター、しそ、パセリ等

・ビタミンB群
細胞の生まれ変わりを促す働きがあるため、ニキビなどで傷ついたお肌を早く修復してくれます。
また、ビタミンB2には脂質を分解する働きがあるため、毛穴に皮脂が詰まるのを防ぐ効果も期待できます。
＜ビタミンB群を多く含む食材＞
ニンニク、レバー、マグロ、カツオ、うなぎ等

・ビタミンC
コラーゲンの生成を助けたり、お肌を構成するためのたんぱく質を生成する働きを持っています。
また、ストレスを和らげる効果もあるので自律神経を整えるためにも活躍してくれます。
＜ビタミンCを多く含む食材＞
かんきつ類、小松菜、キウイ、豚肉等

・ビタミンE
抗酸化作用で有名のビタミンE。お肌の細胞を守ることでニキビなどのトラブルも早く修復・予防することができます。
また、末梢血管を広げる作用があり、新陳代謝がよくなる効果もあります。
＜ビタミンEを多く含む食材＞
いくら、すじこ、モロヘイヤ、うなぎ、大根等

ニキビが気になっている方は一度食生活を見直すこともポイントですね。