「保湿ケアをしっかりしているのに、何だかお肌がカサカサする …」
乾燥肌を体の内側からケアできる食材をチェックしてみましょう(*^_^*)
体の代謝が悪くなると肌表面の皮脂が減ってしまい、お肌が乾燥してしまうと考えられているのです。
そのため、栄養バランスの取れた食事は乾燥肌を改善するための必須条件です。
その上で、乾燥肌に良い食材を積極的に取り入れるようにすると良いです！

乾燥肌にオススメの食材

・アボカド
栄養たっぷりで、ビタミンA・C・B2・Eといったお肌に必要なビタミンがバランス良く含まれている食材です。
不飽和脂肪酸のオレイン酸やセラミドの生成に携わるリノール酸・リノレン酸などの脂肪が
角質層を保護してくれるので、乾燥肌の予防に効果があります。

・納豆
主な成分である大豆イソフラボンが、コラーゲンの生成を促進するのでお肌の乾燥予防に効果的です。
更にお肌の潤いを保つタンパク質やお肌の新陳代謝を促進する亜鉛も含まれています。
また、納豆にしか含まれていないナットウキナーゼは血液をサラサラにする効果があるので、
お肌にしっかり栄養が行き届くようになるので乾燥肌の改善に効果があります。

・たまご
卵黄に含まれているビオチンという成分が皮膚を健康に保ってくれます。
また、タンパク質や脂質、ビタミンAといったお肌に必要な栄養素の他、
コラーゲン生成に必須のアミノ酸プロリンが含まれている点も注目です。

・アーモンド
栄養価が高くビタミン・ミネラルがバランスよく含まれているスーパーフードです。
特に抗酸化力の高いビタミンEと、乾燥からお肌を守るオレイン酸が
たっぷり含まれているのでおやつにオススメの食材です。
ただし、高カロリーなので食べ過ぎは厳禁です！
摂取目安量は1日20粒なので、それ以上は食べないようにしましょう。

・青魚
イワシやサバなどに含まれている不飽和脂肪酸（DHA、EPA）は、
血液をサラサラにしてお肌のターンオーバーを促進するので乾燥肌の改善に効果があります。
お肌の潤いを保ってくれるタンパク質も豊富なので、積極的にとってほしい食材の一つです。
リーズナブルで手軽に使える缶詰がオススメです(*^_^*)

他にもモロヘイヤやパプリカなども乾燥肌には効果的なので、ぜひ日常の食事に取り入れてみてくださいね。
体の外と中、両方からのケアで乾燥肌をしっかり予防しましょう😊