糖化という言葉を聞いたことはありますか？
実は老化の三大原因とも言われている加齢、酸化、糖化のひとつなのです。
お肌を老化させる糖化とは、食事によって取り込まれた糖のうちエネルギー源として代謝されなかった糖が、
体内にあるタンパク質と結びつき糖化タンパク質が生成されて体内に蓄積される現象のことです。
毎日のスキンケアにプラス食事で糖化対策をすることが大切です(*^_^*)
お肌の糖化を改善するポイントをご紹介します🎶

➀血糖値を急上昇させない食事をする
白砂糖を黒砂糖に変えたり、白米は玄米に変えるなど精白されていないもののほうが、
食物繊維やミネラルが残っているので血糖値が上がりにくくオススメです。

➁食べる順番を変える
糖質の吸収を緩やかにする食物繊維を含んだものを先に食べ、血糖値を急上昇させる炭水化物を後に食べると
血糖値の急上昇を防ぎ、糖化のリスクを減らすことが出来ます。
野菜や海藻類などを先に食べ、その後にご飯などを食べることを心掛けてください。

➂有酸素運動を習慣づける
有酸素運動することで、体内に蓄積された糖を減少させることが出来ます。
ウォーキングをしたりエスカレータを使わずに階段を使うなどちょっとした運動を心掛けるだけでもOK！
出来ることから始めてみましょう。

➃睡眠不足を避ける
老化物質の蓄積を防ぐためには十分な睡眠を取ってホルモンバランスを整えることが大切です。

➄抗糖化作用のある食品を摂る
カモミールティー、どくだみ、グァバ、生姜、ブルーベリーなどが抗糖化作用があると言われています。
毎日の生活に取り入れてみましょう。

糖化対策をして今まで以上に綺麗なお肌を目指しましょう(^｡^)♡